爆破力单位（塑性工程论文目录格式图片）(2)

少废话，进入正题，亲测比以前更美了！

一.减肥

要说减肥的次数，我绝对是大富翁。 从大学到现在没有减少100次。 每次都很懒惰，没能继续下去就放弃了。 但是这次成功了！

你应该感谢那个p腿的前男友。

要说我这直筒裤穿成紧身裤的.....大肉腿

无法遮挡的双下巴.....

你追求90斤漂亮姑娘我也理解，要分手我也不怪你，可你在追之前咱能先分个手吗？白瞎了我拉着闺蜜哭了一晚上和那20瓶啤酒……

不会蒸馒头，我也要争口气！下定决心减肥！瘦了将近20斤~

为了瘦也是没少折磨自己！干的事儿都能上社会新闻了，用自己的前车之鉴给姐妹们提个醒吧~

靠节食减肥必然反弹！还伤胃！

千万别吃完了再去抠，我一个星期就因为肠胃炎进医院了……

别听那些减肥还可以不控制饮食，胡吃海喝，那是不现实的！主要看怎么吃~

效果因人而异，但大题的逻辑绝对是一样的。

吃——

早餐一般吃8分饱，不管多着急，吃饭的时间至少20分钟左右，以前以为是吃的慢了就容易饱了，没想到是吃饭20分钟才会有饱腹感，前20分钟可劲吃感觉不到饱，会越吃越多！

搭配：面包夹一切（粥类、荞麦面等）+鸡蛋+豆浆/牛奶

早饭到午饭间，喝一杯减脂黑咖啡或者茶饮，可以加速新陈代谢~

胃不好就不要喝黑咖了，伤胃，可以尝试一下熟普洱，经常喝可以养胃、护胃，减少胆固醇和甘油脂，也就是刮油，还有抗氧化的效果，很适合女生。

午餐8分饱，一般我是主食和菜+汤，在吃之前先喝汤，在吃素在吃肉，这个顺序神奇的让人变瘦！

肉类：虾、牛肉、鸡胸肉

主食：米饭（糙米饭）、馒头都可以

晚饭吃7分饱，可以喝一些粥类的，像玉米、紫薯、南瓜、紫米、薏仁这些都可以用来煮粥，还有虾仁、胡萝卜、青菜也可以煮粥，少放一点盐，然后吃点水果，8点以后就不再吃东西。

八点以后想吃东西，可以试试锏了！

哼哼，吃之前打开手机看看它们，你要是还能吃下去我只能说太respect了！

效果很好，我连零食都提不起兴趣了，这还是从学舞蹈的姐妹那里要来的，说是冷色系的食物会让人丧失食欲！她们减肥的时候想吃东西都是看着这些图片忍过来的，都是狠人啊！

运动——

光靠少吃减肥瘦下来经常会有无力感，干什么都没劲，兴致缺缺，而且肉会松松的，看起来不紧实。

既然决定减肥了还是得冲一下的，对于小基数减肥最简单有效的运动就是跳绳了~

研究表明，跳绳十分钟消耗的卡路里约等于慢跑二十分钟！

跳绳的话新手可以试一下我现在在用的李宁的计数跳绳，握把虽然是塑料质地的，但线条流畅握感很舒服。

跳绳前一定要热身，避免受伤。

1、转动手腕关节，顺时针10次，逆时针10次

2、绕肩（左右分开做）向前10次，向后10次

3、活动脚裸，向内转10次，向外转10次

4、拉伸大腿前侧，左右各10秒（收紧核心就能站稳）

5、原地双腿跳，模拟跳绳动作20秒（调整好呼吸节奏）

6、原地后踢腿跳20秒

7、十字开合跳30秒

不管是慢跑还是跳绳，都要准备一双气垫的运动鞋和运动bra。

跑步、跳绳都会对膝盖有一定磨损，一双防震性能良好的运动鞋可以减轻一些这种情况。

像安踏、鸿星尔克都可以，性比价很美好，怎么就不如国外的香了？

普通内衣并没有防震动的效果，而且运动的时候穿着会勒得慌，尤其是带钢圈的，我一朋友甚至出现了胸痛的情况！

胸部还蛮容易下垂的，一定要保护好，运动bra的防震还是不错的，肯定比普通内衣强。

运动内衣咱是自己跳绳用，又不是去健身房对吧，实用性一定是要大于美观性的，专业的运动品牌会做的更好一些。

做好上面的准备就可以开始跳绳运动啦~

跳绳时的呼吸方法↓

尽量选择缓而深的呼吸

跳绳的时候频率是非常快的，要是跟着这速度呼吸没跳一会就得累死。刚开始可以尝试跳2下呼吸一次，慢慢变到4下呼吸一次，等能跳到3000下的时候就每6下呼吸一次。

瞬间肌力加强时，需要短暂的憋气：

憋气可以让胸腔和骨盆固定，稳定核心，为肌肉收缩提供坚实的支撑点。

憋气前吸气不宜过深；憋气后要缓慢的出气；刚开始不要憋气，等最后累了需要肌肉爆发的时候再练习憋气，坚持跳下来就简单多了~

我是从1000个开始跳的，一个星期增加500个左右，一个月下来增加到了3000个，大约40分钟能跳完，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，瘦了将近10斤。

文章来源：《塑性工程学报》 网址: http://www.sxgcxb.cn/zonghexinwen/2022/1221/963.html