塑性工程论文格式要求（建筑材料论文格式）(3)

以上是我的看法。 仅供参考。 感兴趣的朋友请夸奖，关注我的交流。 谢谢您的支持！

4、低脂轻食怎么做？

硬核减肥餐，超级满意的西红柿牛肉意大利面每次吃这个菜，你就会完全忘记你在吃减肥餐

牛肉飞沫100g卡路里： 110千卡路里

意大利面30g卡路里： 105千卡路里

一个西红柿卡路里： 25千卡路里

蘑菇100g卡路里29千卡路里

土豆50g卡路里40千卡

油5g热量45千卡

总热量354千卡

土豆是之前烹饪后剩下的，利用了厨房的边角料。 也可以放其他喜欢的蔬菜。 西兰花、胡萝卜、生菜和蔬菜热量低，可以自由食用。 意大利面的分量根据自己的饭量而不同。 因为用了土豆，所以稍微减少了意大利面的量

1西红柿用热水去皮，用手撕成块。 不用菜刀切是为了最大限度地保留西红柿汁。

碎牛肉，也可以直接买碎牛肉。 我家没有碎末。 只能自己切。

土豆切丁焯水。

2烧开水煮意大利面。 意大利面在水烧开后需要10分钟。

3热锅冷油、蒜爆香。 炒牛肉末。

4牛肉变色后，下西红柿。

5放少许盐，用小火炒西红柿取汤汁。

6放入土豆丁和蘑菇丁，翻炒。

7炒均匀后，将煮好的意大利面放入锅中离开，搅拌均匀。

8装盘

这道菜也很适合孩子，做的时候让孩子们也做了。

减肥汤底番茄牛肉汤用料：

一个西红柿卡路里： 32千卡路里

100g牛肉卡路里： 125千卡路里

白菜100g卡路里： 13千卡路里

橄榄油2g卡路里18千卡路里

豌豆8g卡路里28千卡路里

1g胡椒粉的热量是4千卡路里

盐有点不发烧

总热量220千卡

加入菌类，可以增加美味。 家里的蘑菇都吃完了，所以我做的时候没有加其他菜。 吃的时候只有一种感觉。 菜少了，很遗憾有这么新鲜的汤。 如果再增加100g菌类，热量一共也就250千卡。

1牛肉切片，放入豌豆淀粉、胡椒粉、盐，抓牢，没有减肥需求的朋友可以再加点油，肉片会变得嫩滑

2番茄手撕细，最大限度保留番茄汁，白菜洗干净后切少许

3加热锅，倒入橄榄油。 可以用刷子均匀地涂上油，也可以稍微转动一下锅。 锅里没有，可以放一点油，其实炒西红柿也可以不放油。 大蒜爆了，闻起来很香

4放入西红柿，小火翻炒，加入少许盐，调出汁液

5加水，烧开后，用小火慢慢煮，把西红柿的味道全部拿出来，放入人形白菜

6白菜变软后，(我喜欢吃软的，如果喜欢清淡的，可以在牛肉后下白菜。 汤里放一点盐，把牛肉一块块放进锅里

7牛肉煮到变色后可以下锅

搭配150千卡主食约140g红薯，或者约120g杂粮饭，晚餐约350-400千卡，完全合理，作为午饭还可以在下午4-5点添加水果。

拌鸡胸肉料：

鸡胸肉100g卡路里131千卡

金针菇100g卡路里32千卡

海带(干) 5g卡路里5千卡路里

生菜80g卡路里12千卡路里

100g绿豆芽卡路里16千卡路里

芝麻油或辣油2g卡路里18千卡路里

醋适量的卡路里是5千卡路里

酱油适量的卡路里5千卡路里

适量盐是没有热量的

鸡胸肉煮开，切成细丝，海带煮开切成细丝，其他蔬菜全部切成细丝，烧水切生，冷却混合。

调料拌匀后，加入少量清水，放入饭盒，菜用食品袋装，中午拌匀即可食用。 我一般放30-40g意大利面一起煮。 这样就有了全部蔬菜蛋白质的主食。

一次准备鸡胸肉200g，海带一次两个，供晚上食用，其他蔬菜只需加水切生即可，请尽量在食用前获取。

热量为350-400千卡，作为午饭可以添加水果，作为晚餐可以稍微减少意大利面的量，非常完美。

鸡蛋牛奶吐司布丁材料

一片全麦吐司的卡路里是87千卡路里

一个鸡蛋的卡路里是72千卡路里

牛奶50ml卡路里27千卡路里

总热量186千卡

全麦吐司是在超市直接买的水蜜桃。 虽然全麦含量不高，但总比没有强。 热量和脂肪含量比普通的白吐司稍低。 超市里几乎买不到全麦多的吐司，如果真的要严格控制的话，建议在马云网上买。 牛奶最近在家里买了脱脂的牛奶。 我以前觉得全脂和脱脂的差别也不大，但是我没有买脱脂专用的东西。 最近买了一下，果然卡路里差了将近一半。 但是，味道有点不同。 配料表参考了全脂牛奶的卡路里。

吐司用手撕成小块，牛奶和鸡蛋一起搅拌均匀

文章来源：《塑性工程学报》 网址: http://www.sxgcxb.cn/zonghexinwen/2022/1206/961.html